レオナルドです！
本記事で分かること
最近ファスティングという単語を聞く機会も多くなってきましたね。
前回の記事で16時間断食について記事にしましたが、今回は私が16時間断食にプラスして取り入れている「ファスティングドリンク」を知ったきっかけになった
「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」
について解説していこうと思います。
ということで、まずは定番の
レオナルド的ザックリ結論ですが、今回は結論というかファスティングの現状報告です！
16時間断食に加え昼食をファスティングドリンクに変えたら、半年で体重65.5kg⇒59.8kg、体脂肪22%⇒15%になり、筋肉を落とすことなく健康的にダイエットに成功した！
という現状報告です。
脂肪減少量が約6kgで体重の減少量が約5.5kgなので、筋肉を落とすことなく脂肪だけを落とすことに成功しました！
そういや最近の健康診断でも腹囲が3.5cm減っていました！
ということで「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」に書かれているファスティングの内容や、私が16時間断食にプラスして取り入れているファスティングドリンクやその感想について解説していきたいと思います。
16時間断食については過去記事を貼っておきます↓
それでは本編へ行ってみましょう！！！
オプティマムファスティングとは
まずオプティマムとは「最適・最善・最高」という意味です。
「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」で紹介されているオプティマムファスティングは
年齢を重ねながら常にベストな健康状態を保ち、あなたを自己ベストの体に導く最適・最善・最高のダイエット体質改善法である、と語られています。
その中で、
最大の特徴は、筋肉量をキープしながら脂肪だけを落とすことができ、血糖値が安定してお腹が空きにく、くリバウンドしない
ところだと思います。
筋肉が落ちてしまうと基礎代謝も落ち、結果脂肪が落ちにくい体になってしまうので、筋肉を維持することはとても重要です。
たとえ、体重が減っても筋肉や水分の量が減って体脂肪がついたままなら美しい体にはなれず、基礎代謝が落ちてリバウンドもしやすくなります。
理想の体型に近づけないとダイエットの魅力半減ですよね(´;ω;｀)
有名なダイエットの中で、筋肉が落ちてしまうダイエットが酵素ドリンクファスティングだと本書に書かれています。
酵素ドリンクを食事の代わりに取るファスティングがブームになっていますが、これは糖質がメインの飲み物で、空腹時に飲むと血糖値の乱高下させます。
そのためすぐ空腹になり、栄養不足から不調が出たりしてリタイヤする人が少なくありません。
体重が減ったとしても、水分や筋肉の量が減っただけで基礎代謝を低下させてしまうデメリットもあるとのこと。
一方、オプティマムファスティングでは、筋肉量をキープしながら脂肪だけを落とせる上に、
他にも、
- 消化機能を休めて代謝力アップ
- 腸内環境良好にして便秘肌荒れを改善
- 味覚が研ぎ澄まされてヘルシー志向になる
- 思考が鋭くなって疲れ知らずの体にを手に入れることができる
といった効果が望めるとのことです。
いやいや、そんなにいいことあるなんてずるくないですかーー？？？
本当ですかーー？？？
と思ったそこのあなた！！！
私は全て実感できました！
ドレッシングをあまり必要としなくなったり、添加物が大量に入った食品の味が濃過ぎると感じるようになりましたし、集中力UPも感じています！
という事で、4日間のオプティマムファスティングの詳細ですが
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詳しく知りたい方は本書を手に取ってみてくださいｗｗｗ
ズコーーーーーーっっっっ！！！
そこまで言って解説せんのかい！！！
ってなりましたよねｗｗｗ
すいません！
元々16時間断食をしていたので、本書で紹介されている4日間のオプティマムファスティングは実践しておりませんｗｗｗ
ですが、4日間のオプティマムファスティングで使用する「ファスティングドリンク」がとても効果的だと感じているのでそちらを本記事では紹介したいと思います。
本書の4日間のオプティマム・ファスティングは、ダイエットに取り掛かる際や短期間で効果を感じたい際に有効だと思いますので気になる方は是非本書で確認してみてください。
ファスティングドリンクの作り方
それではファスティングドリンクの作り方です。
たららったったったった♪たららったったったった♪
↑3分クッキングの音楽のつもりｗｗｗ
をシェイカーで混ぜるだけ！
それぞれコスパ等分析して私が使用しているアイテムリンク貼っておきます↓
それぞれの摂取効果が期待できる成分を簡潔に書いておきます。
- ホエイプロテイン…たんぱく質
- 無調整豆乳…たんぱく質、リノール酸、α-リノレン酸、ビタミンB1,B2、ナイアシン、葉酸、鉄、大豆オリゴ糖、大豆イソフラボン
- 米麹の甘酒…ビタミンB2、オリゴ糖、コウジ酸、ペプチド
私はこのファスティングドリンクを昼食としています。
ファスティングドリンク実践状況
最後の私のファスティングドリンクを使用した、食生活の変更の実践状況です。
まず、過去記事にもある「空腹」こそ最強のクスリで紹介されている16時間断食を3カ月程実践していました。この時点で体重65.5kg⇒62kg台に減少
そこから2か月間
昼食⇒ファスティングドリンクに変更の生活をして、体重62kg台⇒59kg台 体脂肪が5カ月通算で体脂肪率20%⇒15%
になりました。
計算上は筋肉をほぼ落とすことなく脂肪だけ落とせている計算になります。
確かにゴルフクラブを振るスピードは特に落ちてはいないので、体重の減少に対してパワーダウンは全く感じていないです。
ファスティングの感想
16時間断食とファスティングドリンクを掛け合わせた結果現在の私の食生活は、ファスティングドリンクを1食と捉えない場合、夕食だけ固形物の食事をとる、1日1食の生活になっています。
周りからはきつくないの？とか体力持つの？とか聞かれることが多いのですが、全く苦ではなくなってしまいました。
毎日晩酌していたので、
16時間断食を開始した最初の1週間は少し違和感はありましたが、当然ですが晩酌しないほうが目覚めが良かったりと、良いことしかないことに気付きすぐに慣れてしまいました。
昼食をファスティングドリンクの変更した際も、すぐに全然いけるやんってなりました。
多分血糖値コントロールができているので必要以上に糖質を求める事がなくなっているのだと思います。
16時間断食＆ファスティングドリンク食生活に変えて感じたメリットを箇条書きにしておきます。
- 体重、体脂肪の減少
- 昼食後の眠気がなくなり1日を通して集中力UP
- 素材の味が感じられるようになった
- 食費が減った
- 食事の時間を別の時間に使える
- 飲み会の時は体に入れるものに制限を設けていないので、今まで以上に楽しめる
こんなところかなと思います。
まとめ
ということで、今回は筋肉を落とすことなく脂肪だけを落とすことができた実体験を紹介させていただきました。
体型以外にもメリットを感じれることがたくさんあるので気になった方は是非、試してみてください！
食生活の変更やダイエットにこれから始めたいんだけど、何から始めようという方は本所の4日間ファスティングはおすすめだと思います。
著者である坂田武士さんの、薬を勧めない薬剤師としての考え方もとても参考になると思いますので気になった方は是非本書を手に取ってみてください。
それでは最後まで読んでいただいてありがとうございました！
では！
#やり方#オプティマスファスティング
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